Возраст и спорт какие особенности

Возраст и спорт: В каждой возрастной категории

свои потребности и особенности

Возраст 30 +

На 10 % снижается обмен веществ, в сравнении с 20 летним возрастом. Наряду с этим снижается и иммунитет и это может привести к различным заболеваниям которые провоцируют воспаление суставов – артрит.

Из-за малоподвижного образа жизни или сидячей работы развивается – остеохондроз. При остеохондрозе происходят болевые ощущения в пояснице, спине и шее.

Необходимо:

1. Ограничить ударные нагрузки – рывки, прыжки. Тем самым Вы уменьшите риск повреждения суставов и позвоночника.
2. При появлении хруста в области суставов, резкая боли судорог и т. д. , приостановите тренировку.
3. Уменьшаем интенсивность кардиотренировок — на велотренажере и беговой дорожке. Частота пульса не более 145 – 150 ударов в минуту.

Читайте еще: Восточная медицина, какие методы диагностики и лечения существуют

Возраст 40 +

Скорость обменных процессов уже на 20 % ниже, чем в 20 лет. В связи с возрастными изменениями связки и сухожилия становятся менее эластичными. Начинают проявляться нарушения гормонального фона. Жировой ткани в организме становится больше, чем мышечной.

В идеале:

1. Тренировки должны проходить с инструктором и быть согласованны с врачом.
2. При разминке особое внимание уделяйте голеностопному и коленному суставам.
3. Во время разогрева в суставах выделяется жидкость – смазка, благодаря которой подвижность суставов повышается и облегчается трение между ними.
4. Тренировки на силу – тренажерный зал, выносливость – спортивная ходьба, гибкость – стретчинг, йога. Не более трех раз в неделю.
5. Кардиотренировки не более 1-2 раз в неделю – это может быть степ-аэробика, ходьба на беговой дорожке. Пульс не более 130-140 ударов в минуту.

Не забывайте для восстановления мышц хорошо подходят занятия в бассейне и пешие прогулки.

Возраст 50+

В организме женщины значительно уменьшается эстроген – женский гормон. Более рыхлой становится костная ткань. Возрастает риск возникновения остеопороза. Подкожный жир образуется в большей степени в области живота, что усложняет держать баланс и равновесие.

1. Йога, пилатес, стретчинг – отличные варианты умеренных нагрузок.
2. Кардионагрузки – плавание, степ, аэробика для начинающих (все в умеренном темпе).
3. Силовые нагрузки должны быть легкие и не чаще трех раз в неделю.
4. Отдых между тренировками – обязательно 2-3 дня.

Будьте всегда физически активными и Красивыми от Здоровья!

Читайте еще: Полезные советы для здоровья

Красота от Здоровья  

© Все права защищены