Как сохранить зрение, при использовании гаджетов
Оглавление
Как сохранить зрение — Современный мир трудно представить без смартфонов. В среднем, человек проводит около 4 лет своей жизни, глядя в телефон. Довольно много, учитывая то, что число людей, которые буквально не расстаются с гаджетами, растет по всему миру. Главная проблема заключается в ухудшении зрения.
Почему важно обратить внимание на эту проблему
Люди стали видеть хуже. Согласно последним исследованиям, количество близоруких увеличилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда смартфонов не было и в помине, а мобильные телефоны только начинали входить в обиход.
Если прогрессия сохранится, то к 2035 году больше половины людей во всём мире (55%) будут иметь слабое зрение.
Читайте еще: Вода с лимоном. Рецепты на все случаи
Действительно ли зрение портится
Результатам этих исследований можно верить – подтверждают эксперты российского Института РАМН. В их отчёте говорится, что чтение с маленького экрана, да ещё в неудобной позе и при плохом освещении сажает зрение в разы быстрее, чем, скажем, чтение бумажной книги дома в постели.
«Под ударом» главным образом находятся те юзеры, которые с помощью гаджетов скрашивают поездки в метро, электричках, маршрутных такси.
Вибрация, смена освещённых и тёмных участков тоннеля, покачивание вагонов – всё это мешает фокусировать взгляд и заставляет реже моргать. Кроме ухудшения зрения, использование девайсов в транспорте способно вызывать головные боли и даже тошноту.
Читайте еще: Самые сильные природные антибиотики
Что вреднее – смартфоны или компьютеры
Смартфоны и 7-дюймовые планшеты наносят зрению гораздо больший вред, чем компьютеры. Разумеется, причина заключается в диагонали экрана.
Чтобы разглядеть, что написано на крошечном дисплее смартфона, приходится подносить устройство слишком близко к глазам. А это негативно влияет на концентрацию зрения и способствует разрушению макулы – участка глаза, который позволяет человеку различать мелкие детали.
Читайте еще: Фитнес ошибки. Занимайтесь фитнесом с пользой
Как пользоваться гаджетами, чтобы сохранить зрение
Учеными доказано, что дисплеи современных устройств вредят зрению, будь то экран смартфона или дисплей компьютера.
Вредит и медленное мерцание, и недостаток солнечного света, и уставание мышц глаз. Чтобы исключить негативное влияние, желательно применять следующие советы.
Упражнение «20-20»
Это известное упражнение, рекомендуемое офтальмологами и позволяющее не перегружать глаза при работе со смартфоном или компьютером.
Каждые 20 минут работы следует отрывать взгляд от монитора и на 20 секунд фокусировать его на какой-либо точке, расположенной на расстоянии примерно 6 метров. Таким образом, мышцы глаз будут отдыхать и расслабляться. Ваши глаза будут вам благодарны за это.
Читайте еще: Витамины для памяти и мозга. Обзор самых необходимых
Увлажняющие капли
Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы.
В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.
Воздух в помещении
Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.
Читайте еще: Восточная медицина, какие методы диагностики и лечения существуют
Очки и линзы
У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе.
Например — контактные линзы с HD-оптикой. Линзы позволяют снизить нагрузку на глаза, даже если пользователь читает с мобильного устройства при плохом свете или при регулярных сменах освещения. На российском рынке широко представлены линзы с оптикой высокой чёткости.
Моргайте чаще
Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. Но есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.
Блики
При использовании смартфона, экран которого бликует, пользователю нужно быть готовым к тому, что проблемы со зрением не заставят себя долго ждать. Даже небольшие отсветы приводят к перенапряжению глаз. Избавиться от бликов легко – нужно наклеить на экран матовую плёнку.
Она будет защищать вас от неприятных и резких бликов в солнечную погоду, плюс к этому защита экрана от царапин и отпечатков пальцев. Этот аксессуар является недорогим и к тому же долговечным.
Яркость
Также стоит отрегулировать яркость. Исходить нужно из того, насколько хорошо освещено помещение. Глаза испытывают серьезный стресс от слишком яркого, слишком темного или просто не подходящего обстановке света из дисплея. Измените яркость экрана в шторке уведомлений в соответствии с уровнем освещения вокруг вас.
В полной темноте желательно не пользоваться гаджетами, хотя можете найти программы для уменьшения яркости еще ниже, чем возможно в настройках.
Читайте еще: Мозг человека — 10 Способов улучшить работу мозга
Размер шрифта и контрастность
Попробуйте отрегулировать шрифт и его размер в настройках, чтобы текст на экране был отчётливо виден. Это повысит удобочитаемость и снизит без того высокую нагрузку на зрение.
Чистый экран
Отчистить экран от пыли, грязи, пятен и отпечатков можно с помощью сухой ткани. Еще существуют специальные салфетки, пропитанные спиртом – они тоже отлично помогают.
На каком расстоянии нужно держать смартфон
Держите устройство на подходящем расстоянии. Экран смартфона необходимо размещать в 30 см от лица, монитор компьютера – в 60 см, «синий экран» телевизора – в 3 м. Вначале это будет странно и не совсем удобно, но со временем вы привыкните и спасете свое зрение.
Положение монитора
От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще. Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
Подставки под документы
Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.
Что можно посоветовать чтецам
Есть несколько рекомендаций для тех, кто не мыслит поездку в метро или в маршрутном такси без чтения. Прежде всего таким людям стоит задуматься о приобретении электронной книги с технологией E-ink.
Такие книги не имеют подсветки, страницы их визуально похожи на обычные бумажные, величину шрифта можно настроить как угодно – благодаря этому негативное влияние на зрение минимально.
Бумажную литературу тоже не нужно сбрасывать со счётов. При чтении текста с бумаги глаза напрягаются гораздо меньше, чем при концентрации на крошечном экране смартфона – следовательно, и отрицательное влияние ниже.
Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.
Читайте еще: Витамин A, какая польза для организма
Отзывы — как сохранить зрение
Александр: Достаточно яркость монитора установить на 0.
Елена: Мне для контроля чередования работы за компьютером и перерывов помогает программа Eyes Relax. Программа простая, настройки минимальные. Через заданный промежуток монитор полностью гаснет и во время этой паузы можно расслабить мышцы глаз. Так через каждые 20 минут я делаю перерыв на 1 минуту, а каждый 4 перерыв длится уже 5 минут. Утомляемость наступает намного медленнее.
Галина: А я спасаюсь программой EyeLeo — уже несколько лет установлена на компе
Владимир: Перепробовал много программ и в результате остановился на z-break Напоминает о перерывах и во время перерывов показывает упражнения для глаз и шеи. Программа простенькая, приятная и гибкие настройки.
Читайте еще: Мужское и женское белье для души и тела
По материалам: lifehacker.ru, setphone.ru
Всего одно простое упражнение способно вызвать обновление организма. Руки вверх!
