Как избавиться от жировых складок на спине

 

сыворотка для лица

                  

Как быстро и эффективно убрать жировые складки на спине

Многие представительницы прекрасного пола всегда чем-то недовольны: то своей фигурой, то грудь не такая, то вылезает жир в области подмышек, то живот толстоват.

Недостатки в фигуре могут существенно подпортить настроение. Попробуем исправить эти недочеты и разберемся, каким образом можно привести в порядок подмышечные впадины.

Часто женщина может заметить у себя в районе груди жировые складки, которые соединяются с подмышечными впадинами. Зрелище не очень привлекательное, особенно если надето узкое платье глубоким декольте или открытыми руками, плечами. Тут уж во всей красе из-под груди станет выпирать жировой слой.

Обвисшие руки и складки над бюстгальтером достаточно частая проблема многих девушек и женщин. Красивое тело – это труд, а не генетика.

Читайте также: Keto Eat&Fit для похудения

жировые складки на спине

Почему появляется жир подмышками

Как ни странно, но даже у вполне худеньких девушек бывают складки кожи над лифчиком. «Природа», — скажите вы. И будете совершенно неправы. Жирные «ушки» подмышками появляются по пяти причинам:

  • Общее ожирение тела;
  • Дряблая кожа в виду малой активности;
  • Горбатость и неправильная осанка;
  • Плохо подобранное белье;
  • Дряблые мышцы из-за отсутствия физической нагрузки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗОНЫ ПОДМЫШЕК. УБИРАЕМ ЖИР С ПОДМЫШЕК

От всех бед один рецепт — фитнес, легкая атлетика и диета. Соблюдая его, вопрос: как похудеть в области подмышек, счастливо разрешится.

Перед комплексными упражнениями нужен хороший разогрев верхней части тела, именно с ней мы поработаем. Берем коврик, воду, включаем музыку и начинаем!

  1. Разминаем шею во всех направлениях, делая наклоны головой в стороны и повороты.
  2. Прорабатываем плечевой, локтевой и лучезапястный суставы круговыми движениями по 8 раз вперед и назад. Делаем обороты прямыми руками тоже по 8 раз.
  3. Выполняем рывки руками перед грудью точно, как в школе. Хорошенько тянемся локтями назад и сводим лопатки. Наша задача основательно прогреть плечевой пояс. 10 повторов.
  4. Одна рука вверху, сжата в кулачок, другая внизу. Меняем положение на два счета. Выполняем 8 раз.
  5. Теперь ставим прямые руки перед грудью параллельно полу и разводим махом в стороны, напрягая мышцы. Следим за ровной линией рук. 15 раз.
  6. Имитируем постановку рук преступника, когда полицейский направляет на него пистолет. То есть немного поодаль от головы, ладошки смотрят вперед. Из этого положения поднимаем руки вверх, вытягиваясь корпусом. Делаем 15 быстрых повторений.
  7. Свободно встряхиваем руками и приступаем к силовой нагрузке.

Итак, наша цель не прокачать бицепсы, а привести в тонус плечевой пояс. Поэтому упражнения делаем с весом собственного тела и минимальным утяжелением. Подойдут гантели на 1–1,5 кг или бутылки 0,5 л с песком/землей. Открывает нашу тренировку любимое упражнение – отжимание.

Читайте также: Интервальное голодание. Похудение, диабет, здоровье сердца, работа мозга

жировые складки на спине

УПРАЖНЕНИЕ №1. ОТЖИМАНИЕ С УПОРОМ НА КОЛЕНКИ – 15–20 РАЗ

Становимся на коленки, ноги поднимаем вверх так, чтобы между икрами и бедрами образовался острый угол в виде птички «V». Руки на уровне груди, ладошки смотрят вперед. Расстояние между руками выбирайте комфортное под себя. Теперь выпрямляем спинку, попу держим на одном уровне с поясницей и начинаем отжиматься.

УПРАЖНЕНИЕ №2. ОТЖИМАНИЕ С УПОРОМ НА ГАНТЕЛИ + ОТВЕДЕНИЕ РУКИ В СТОРОНУ – ПО 10 РАЗ НА КАЖДУЮ РУКУ

Положение не меняем, только руками упираемся в гантели. Так трицепс, грудная и дельтовидная мышца еще эффективней поработают, а значит уйдет жир подмышками. Первая часть упражнения – отжимаемся. Вторая – отводим руку с гантелью в сторону до параллели с полом, немного согнув в локте.

Итого получится 20 отжиманий и по 10 отведений. Никто не говорил, что будет легко. Проявляем упорство и двигаемся дальше. В конце концов, это у вас жирные подмышки.

УПРАЖНЕНИЕ №3. ТРОЙНОЙ ЭФФЕКТ – 10 РАЗ

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленках. Руками на груди держим гантели. Выводим одновременно их вверх, затем разводим руки по сторонам, снова вверх и опускаем – это 1 раз.

При разведении держите локти слегка согнутыми на 15 градусов. Именно такое положение обеспечивает нагрузку на мышцы, а не суставы и связки, если держать руки строго ровно.

Упражнение отлично укрепляет и прокачивает грудную мышцу, прорабатывает складки под мышками и выстраивает дельтовидную группу.

УПРАЖНЕНИЕ №4. ПЛОВЕЦ НА ПОЛУ – 10 РАЗ

Ух, руки уже подгорают, но мы не сдаемся! Остаемся на полу, в руках гантели и выполняем простенькое упражнение – смена положений рук. Точно такое, как делали в разминке. Руки на пол не кладем, напрягаем все мышцы.

Читайте также: Похудеть после 40. Диеты больше не для вас

Выпирающие жировые «валики» особенно видны, если девушка подтянута и руки у нее тонкие и уточненные. Отчаиваться не стоит, с такой проблемой можно справиться, скорректировав эти недостатки. Сделать это будет непросто, но вполне реально.

Прежде чем начинать что-либо делать в этом направлении, следует определиться с первопричиной появления жировых отложений в этом месте. Многие факторы могут повлиять на развитие «валиков» в подмышечной впадине.

Например, подмышечный жир может появиться не только у полненьких дамочек, но и у подтянутых и стройных девушек. Разберемся, согласно с какими возможными причинами он возникает.

  • У девушки плохо развита грудная мускулатура и в области рук. Мускулы, проходящие по грудной клетке, напрямую связаны с грудным трицепсом. Если он недостаточно развит, то вполне вероятно, что в этой области со временем появится жировое отложение.
  • Неправильная осанка. Если женщина при ходьбе не замечает, что она опускает плечи или сильно сутулится, то со временем у нее в области подмышек сформируются некрасивые складки.
  • Молочная железа слишком развита или разрослась в стороны. В этом случае могут появиться вспомогательные грудные железы. В медицине такое явление именуется как полимастия.
  • У женского пола наблюдается генетическая предрасположенность. В основном у девушек спереди жировые отложения скапливаются именно в грудной области, а не распределяются равномерно по всей фигуре.

Читайте также:  Липоксин для похудения. Состав. Инструкция по применению. Недостатки

жировые складки на спине

Если есть предположение, что жировые отложения появляются вследствие неправильной осанки, то следует срочно заняться исправлением этого недостатка, а именно ходить ровно и ни в коем случае не горбиться. При вычислении провокатора проблемы, можно впоследствии грамотно решить этот вопрос.

Если женщина в ожидании появления на свет малыша или кормит его грудным молоком, то впоследствии эта проблема сама собой проходит, так как здесь первопричиной стали естественные явления. Чтобы помочь себе, рекомендуется выполнять упражнения в домашних условиях на укрепление мышц груди и рук.

Если есть предположение, что жировые отложения появляются вследствие неправильной осанки, то следует срочно заняться исправлением этого недостатка, а именно ходить ровно и ни в коем случае не горбиться. При вычислении провокатора проблемы, можно впоследствии грамотно решить этот вопрос.

Если женщина в ожидании появления на свет малыша или кормит его грудным молоком, то впоследствии эта проблема сама собой проходит, так как здесь первопричиной стали естественные явления. Чтобы помочь себе, рекомендуется выполнять упражнения в домашних условиях на укрепление мышц груди и рук.

Решить эту проблему можно приведя в тонус мышцы спины. Вы не только избавитесь от валиков жира, но и приведете в норму осанку и будете чувствовать себя лучше. Достаточно всего четырех упражнений.

Читайте также: Чай для похудения и здоровья. Рецепты в домашних условиях

УПРАЖНЕНИЕ 1: ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Колени чуть согнуты. В каждой руке по гантели. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Локти смотрят в стороны. При этом предплечья и кисти с гантелями свободно висят. Опустите вниз. Еще раз. Сожмите лопатки, когда поднимаете гантели вверх. Удерживайте несколько секунд, затем опустите вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ПЕРЕТЯГИВАНИЕ ПОЛОТЕНЦА

Вам понадобится кусок ткани: полотенце, шарф или даже наволочка. Сядьте на край стула. Возьмите двумя руками шарф или полотенце за оба конца и поднимите над головой.

Держите левую руку над головой, правую опустите вбок (около 45 градусов). И наоборот, опустите другую руку, описывая полукруг над головой. Ткань должна быть всегда натянута. Вес тела приходится на ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

Сядьте на стул, возьмите в руки гантели. Ноги близко друг к другу. Наклонитесь вперед. Руки свисают вниз, гантели в районе икр, локти слегка согнуты, ладони обращены вовнутрь. Сожмите лопатки и поднимите руки вверх, пока линия плечи-руки не станет параллельна полу. Пауза. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 4: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руке по гантели, руки висят, ладони обращены назад. Сжимаем лопатки, сгибаем локти и протягиваем их вверх, пока они не окажутся выше плеч. Пауза, затем медленно вниз.

Упражнения совершаются по двадцать раз, — это серия. За день потребуется сделать минимум одну серию, предпочтительнее в комплексе с легкой атлетикой.

Бег также благоприятно влияет на сокращение жировых складок области спины, потому что при работе руками работают не только лопатки, а и их мускулы, постепенно устраняя избыточный жир.

Читайте также: Очищение организма рисом в домашних условиях. Продлевает молодость и укрепляет здоровье

жировые складки на спине

Убрать некрасивые складки подмышками

НАЧИНАЕМ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Чтобы жировые отложения в подмышечной впадине скорее исчезли, придется досконально изучить правильное питание . Но одной пищи будет недостаточно, придется еще и поупражняться спортивными нагрузками для получения необходимого результата.

Нужно отметить, что процесс похудения не бывает локальным, то есть жир не уходит только с конкретного места. Например, очень редко под мышками у мужчин можно увидеть жир, поэтому при занятии спортом отложения будут сжигаться в иных частях тела. При физических нагрузках жир сжигается равномерно по всему телу.

Чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от неприятных подмышечных «валиков», придется следовать аксиомам, которые касается правильного питания. Ознакомимся с ними.

  1. В первую очередь необходимо сохранять калорийный дефицит . Здесь все просто: на протяжении всего дня требуется потреблять калорий немного меньше, чем при обычном питании, а вот тратить больше.
  2. В рационе меню больше всего должно преобладать белков, чем углеводов. Для этого следует питаться яйцами, нежирной рыбой, обезжиренным творогом и мясными продуктами.
  3. Если в продуктах имеются углеводы, то их следует употребить в пищу в первой половине дня. Они быстрее переходят в необходимую энергию. И тогда не будет возникать вопрос, как убрать жир в подмышечной зоне представительницам прекрасного пола.
  4. Продукты, обогащенные клетчаткой, также следует включить в ежедневное меню. Например, капуста содержит грубые волокна, которые полностью не перерабатываются пищеварительным трактом. Это способствует улучшению очищения кишечника и выводу из организма токсичных веществ.

При соблюдении этих простых правил ни у кого больше не будет вопросов, как убрать жир около подмышек или в грудной области, так как жировые «валики» уберутся в скором времени.

Читайте также: Похудение с Eco Slim. Как применять. Положительные и отрицательные отзывы

По материалам: mykartinka.ru, здоровье.инфо

Красота от Здоровья

Детокс-программа в домашних условиях. Способы привести себя форму

Комментарии Facebook

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Наверх