Возраст и спорт какие особенности
Оглавление
Возраст и спорт: В каждой возрастной категории
свои потребности и особенности
Возраст 30 +
На 10 % снижается обмен веществ, в сравнении с 20 летним возрастом. Наряду с этим снижается и иммунитет и это может привести к различным заболеваниям которые провоцируют воспаление суставов – артрит.
Из-за малоподвижного образа жизни или сидячей работы развивается – остеохондроз. При остеохондрозе происходят болевые ощущения в пояснице, спине и шее.
Необходимо:
- Ограничить ударные нагрузки – рывки, прыжки. Тем самым Вы уменьшите риск повреждения суставов и позвоночника.
- При появлении хруста в области суставов, резкая боли судорог и т. д. , приостановите тренировку.
- Уменьшаем интенсивность кардиотренировок — на велотренажере и беговой дорожке. Частота пульса не более 145 – 150 ударов в минуту.
Читайте еще: Восточная медицина, какие методы диагностики и лечения существуют
Возраст 40 +
Скорость обменных процессов уже на 20 % ниже, чем в 20 лет. В связи с возрастными изменениями связки и сухожилия становятся менее эластичными. Начинают проявляться нарушения гормонального фона. Жировой ткани в организме становится больше, чем мышечной.
В идеале:
- Тренировки должны проходить с инструктором и быть согласованны с врачом.
- При разминке особое внимание уделяйте голеностопному и коленному суставам.
- Во время разогрева в суставах выделяется жидкость – смазка, благодаря которой подвижность суставов повышается и облегчается трение между ними.
- Тренировки на силу – тренажерный зал, выносливость – спортивная ходьба, гибкость – стретчинг, йога. Не более трех раз в неделю.
- Кардиотренировки не более 1-2 раз в неделю – это может быть степ-аэробика, ходьба на беговой дорожке. Пульс не более 130-140 ударов в минуту.
Не забывайте для восстановления мышц хорошо подходят занятия в бассейне и пешие прогулки.
Возраст 50+
В организме женщины значительно уменьшается эстроген – женский гормон. Более рыхлой становится костная ткань. Возрастает риск возникновения остеопороза. Подкожный жир образуется в большей степени в области живота, что усложняет держать баланс и равновесие.
- Йога, пилатес, стретчинг – отличные варианты умеренных нагрузок.
- Кардионагрузки – плавание, степ, аэробика для начинающих (все в умеренном темпе).
- Силовые нагрузки должны быть легкие и не чаще трех раз в неделю.
- Отдых между тренировками – обязательно 2-3 дня.
Будьте всегда физически активными и Красивыми от Здоровья!
Читайте еще: Полезные советы для здоровья
© Все права защищены
Считаю что активный образ жизни должен вести в нашей стране любой человек, жизнь наша такова, что без этого никуда.