Способы снизить сахар в крови

набор-помады-для-губ      

Сахар в крови: Как снизить до нормы

Снижение уровня сахара в крови имеет важное значение для здоровья, и может помочь снизить риск развития диабета и ожирения.

Каждый раз, когда мы едим что-то, глюкоза из пищи используется клетками нашего организма для энергии. Чтобы использовать глюкозу, клетки нуждаются в инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой.

Тем не менее, тело может стать устойчивым к инсулину из-за некоторых факторов, например таких как ожирение. Тогда глюкоза остается в крови, и в результате чего поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина. В конце концов, поджелудочная железа ослабевает и перестаёт вырабатывать инсулин в нужном количестве что и приводит к сахарному диабету.

7 Способов снизить уровень сахара в крови

1. Физические упражнения

Перед тем, как составлять программу упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не нанести вред своему здоровью. Без вреда для здоровья можно делать физические упражнения по 20-30 минут в день. Особенно полезны будут пешие прогулки на свежем воздухе не мене часа. Работая мышцы начинают использовать глюкозу, и это один из лучших способов снизить уровень глюкозы в крови и уменьшить сопротивляемость организма к инсулину.

сахар в крови

2. Ешьте небольшие порции

Это подержит ваш уровень сахара в крови на стабильном уровне в течение всего дня. Принимайте пищу 5-6 раз в день  небольшими порциями. При таком питании вы  не будете испытывать чувства голода, а организму будет легче справиться и  резкого подъема сахара не произойдет. Количество жиров, белков и углеводов должно быть сбалансировано .

сахар в крови

3. Избавиться от жира в брюшной полости

Жир, который находиться вокруг живота увеличивает резистентность к инсулину и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Резистентность к инсулину означает, что уровень сахара в крови остаётся на высоком уровне. Ожирение в области живота может резко увеличиться в результате хронического стресса из-за гормона стресса кортизола. Упражнение, массаж, медитация и йога – вот некоторые методы, которые могут помочь вам снизить уровень стресса.

сахар в крови

4. Ешьте продукты с низким значением ГИ

Гликемический индекс (ГИ) это система для измерения различных продуктов и их влияние на уровень сахара в крови. Некоторые примеры продуктов с низким ГИ являются: огурец, арахис, шпинат, авокадо, бобы, ржаной хлеб и сливы.

5. Ешьте больше корицы

Исследования показали, что корица снижает не только уровень сахара в крови, но и уровень холестерина. Добавляйте корицу в свои блюда и напитки.

сахар в крови

6. Больше употребляйте  клетчатки

Продукты с высоким содержанием сахара и муки повышают уровень сахара в крови быстро. Пища с высоким содержанием клетчатки —  орехи, цельные зерна, яблоки и овощи, способствуют более стабильному уровню сахара в крови. Включайте в свое меню больше салатов из овощей.

Интересное по теме: Видеосеанс Базылкана Дюсупова от диабета

7. Уменьшите потребление сахара

Уменьшите потребление сахара, рафинированный сахар увеличивает уровень глюкозы в крови очень резко и его следует избегать. Не забывайте, что сахар содержится во многих готовых продуктах и при покупке внимательно читайте этикетки.

Друзья, способы для снижения сахара в крови простые и в то же время для кого-то сложные, нам  порой так не хочется соблюдать какие-то правила, но из этого складывается наше здоровье. И только от нас зависит каким оно будет…

Красота от Здоровья

© Все права защищены

Снизить сахар в крови видео

Друзья, пожелайте своим друзьям Красоты и Здоровья, поделитесь с ними этой статьей — нажмите на кнопки соц. сетей поделиться. Отдельное вам за это спасибо!

Комментарии Facebook

Комментарии WordPress всего: 15

    • Да, Ирина, чтобы наш организм работал без сбоев, необходимо следить за его показателями. Сахар в крови очень важный показатель для нашего здоровья и самое страшное, если не держать его под контролем, то последствия очень плачевные…

  • Да да, совершенно верно, здоровым людям надо следить за уровнем сахара в крови и количеством употребления сахара в пищу.

  • Сейчас так много появляется людей с диагнозом сахарный диабет, а ведь все потому, что едят много углеводов. Если раньше сладости ели только по праздникам, то сейчас едят каждый день, а то и целый день. Готовят каши из отшлифованной крупы, едят много картофеля, продуктов из белой муки…Только и остается следить за уровнем сахара в крови, чтобы вовремя распознать опасность диабета. Ведь подавляющее большинство не хотят себя ограничивать во вредных продуктах.

    • Да, Ольга, полностью с Вами согласна — сегодняшнее питание оставляет желать лучшего! Все на бегу, да и еще не все полезное, а как правило все вредное вкусненькое и сладенькое)). Но и еще очень большое влияние на повышение сахара в крови оказывает наша нервная система и различные стрессы. Мы не только заедаем все это углеводами, но и портим себе кровь в прямом смысле…

  • Очень полезная статья для всех. В определенном возрасте нужно думать о снижении уровня сахара в крови независимо от рекомендаций врачей. Я с возрастом разлюбила сладкое. И зато полюбила как раз перечисленные в статье продукты, способствующие снижению уровня сахара. Видимо, организм сам подсказывает, чего ему хочется.

    • Ольга, к сожалению не всегда сахар зависит от возраста, а в наше нервное, стрессовое и перегруженное информацией время диабет значительно помолодел. А наш организм действительно мощное «устройство» и сам себя лечит гораздо лучше всяких маркетинговых лекарств. Главное вовремя прислушиваться к своему организму и вовремя ему помощь, а не тянуть до хронического состояния. Я когда ложусь спать общаюсь со своими органами, говорю, что очень их люблю и обещаю правильно питать и больше двигаться… правда не всегда это получается, к сожалению)

  • «Сахар в крови» — такой ответ на анализ крови пугает многих. Благодарю за конкретные примеры. Понравилось вот это «Работая мышцы начинают использовать глюкозу, и это один из лучших способов снизить уровень глюкозы в крови и уменьшить сопротивляемость организма к инсулину.» Это ведь здорово — гулять и помогать себе!

    • Движение — это действительно жизнь. Елена Малышева рекомендует ходить пешком не менее 30 минут в день, если сегодня пропустили, то завтра пройдите больше и это сократит риск заболеть сахарным диабетом. Пример тому — у моего брата был повышен сахар до 11, как только он стал каждый день ходить пешком сахар стал в норму…

  • Очень хорошие и полезные советы. Сейчас очень многие ведут малоподвижный образ жизни, плюс нерациональное питание. И повышение сахара в крови очень серьезная проблема. А Ваши советы многим могут помочь. Главное, не только прочитать, но и пользоваться ими.

    • Танечка, Вы совершенно правы! Наша лень и недостаток как нам кажется времени союзники диабета и других проблем со здоровьем. С годами это понимаешь все больше, но многие проблемы уже не так просто исправить, поэтому своих детей мы обязаны этому учить!
      Кстати, друзья, рекомендую классный курс по тайменеджменту от Е. Попова «Хозяин Времени» . http://krasotaotzdoroviya.ru/taim/ Вообще у Евгения все курсы супер я многому у него научилась, а с этим курсом все в голове разложилось по полкам и стала на много более продуктивно работать и успевать — рекомендую!

  • Вы подняли злободневный вопрос: потребление сахара растёт, маленькие детки — постоянно с чем-то сладким ( во рту) — (родители «заботливые» — чтобы не плакал ребёнок); дети постарше едят тоже сладости и запивают сладкими напитками; да и взрослые не прочь полакомиться чем-нибудь сладеньким. Нагрузка на поджелудочную растёт, уровень сахара в крови — повышается и … Хорошие советы, нужно. чтобы больше людей прочли и применили.

    • Да, Людмила, к сожалению правда такова, что с диабетом жить можно, только вопрос как долго и какого качества такая жизнь. Я к большому горю потеряла маму из-за последствий диабета и как никто знаю насколько это заболевание коварно и чем раньше мы это будем понимать очень серьезно, тем здоровье наше будет крепче.

  • Животик у меня не такой страшный как на вашей фотке, но все же есть, как не пробовала убрать, но потом срывалась, то с диеты, то с упражнений, надо пересилить себя и постоянно делать зарядку, а главное иногда вставать из-за компа, а то бывает за день и не двигаюсь совсем, даже обед мама подносит.

    • Знакомо,знакомо! Кстати мне с животиком помогают упражнения бодифлекс. Лучше всего делать утром на голодный желудок и не менее 15 минут. Результат класс, только опять же, не надо лениться и откладывать на потом (как обычно бывает))

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Наверх