Как похудеть на 10 кг. за месяц

             

Как похудеть на 10 кг. за месяц реально

Звучит не правдоподобно, хотя и вполне выполнимо. Чтобы нам проще было подойти к вопросу – как похудеть на 10 кг. за месяц, давайте разобьем эти килограммы на 30 дней календаря.

Получаем, что мы в день должны похудеть на 333 грамма. Реально? Конечно, если будем выполнять нехитрые действия.
Существует масса всевозможных диет, но всем известно, для того чтобы похудеть, нужно меньше есть.
Прежде чем сесть на любую диету необходимо прежде понять и принять, а возможно и полностью пересмотреть свое отношение к еде.

Что такое еда – это процесс восполнения энергии, который тратит наш организм на жизнедеятельность.

Как похудеть

Что нужно знать

На поддержание жизнедеятельности организма в день расходуется 30 кКал на 1 кг. веса (при минимальной физической активности).

Что происходит

Если с пищей поступает энергии больше нормы, то ее остаток откладывается в жировое депо.

И наоборот, если недостаточно поступает энергии, то эта энергия будет взята из жирового депо, а жировая клетка соответственно уменьшится.

При постоянном недостатке поступления энергии в виде пищи в наш организм происходит сокращения объема жировых клеток.
и любой человек худеет.

Снижая потребление калорий ( желая похудеть ня 10 кг. за месяц) не стоит забывать о сбалансированности питания, организм должен получать все необходимые аминокислоты, минералы, витамины.

Ваши враги

  • Сложные углеводы. На время похудения убрать из своего меню — все!
  • Фрукты употребляйте ограниченно и с наименьшим содержанием сахара
  • Молочные продукты выбирайте с низким содержанием жира
  • Мясо и рыба должны быть также не жирные
  • Напитки такие как, алкоголь, пиво, газировки – исключить полностью

Ваши союзники

  • Овощи, фрукты (клетчатка)
  • Белок (куриная грудка, телятина, рыба не жирных сортов)
  • Водяной баланс (не меньше двух литров воды в день)

Моделирование своего тела с помощью физической активности, не менее 40-50 минут в день. После 20 минут нагрузки сгорает в организме гликоген, а потом и наш ненавистный жир.

Нормализуйте режим сна, не менее восьми часов. Отбой до 23-00 часов. С 24-00 до 02-00 в организме человека вырабатывается гормон, способствующий сжиганию жира.

Найдите себе единомышленника, тогда вам двоим, троим…будет гораздо легче справиться с этой задачей. Ведь всегда в окружении находятся такие товарищи, которые нашим желаниям и целям совсем не товарищи и так норовят сбить нас с истинного пути, соблазняя всякими вредностями для нашей фигуры.

Ну и конечно куда же без любви. Любовь это самый сильный мотиватор. Находитесь всегда в состоянии влюбленности и тогда не будете знакомы с лишним весом.

P. S. Совет – все, что вы едите за день записывайте и фотографируйте (на телефон) и тогда у вас будет ясная картина всего съеденного, на следующий день вы обязательно съедите меньше.

Взвешивайтесь 1 раз в неделю. И помните, если два дня в неделю вы съели больше калорий, чем 1000 (2000-3000…) ваше снижение приостановится. А если 4-5 дней нарушений, то может вес и добавиться.

Наберитесь терпения и Вы обязательно похудеете на  10 кг. за месяц.

Юмор в тему

похудеть

Красота от Здоровья

           
Наверх