Как победить депрессию

         

Причины осенней депрессии и как ее победить

Приветствую, друзья!

Осенняя пора – переходный период, символизирующий окончание беззаботного лета и подготовку природы к длительной зимовке, чтобы она, хорошенько выспавшись, с новыми силами, пробудилась весной и заиграла буйными знойными красками. Большинство людей ощущает витающую в воздухе неуловимую грусть. Кто-то скучает по теплому солнышку, кто-то по беззаботному времяпрепровождению в отпускной период или на каникулах, а кто-то тоскует вместе с увядающей природой.

осенняя-депрессия

Почему депрессия чаще всего ассоциируется с осенью

Яркое теплое лето и кристально чистая морозная зима, как правило, вызывают радостные, бодрые и положительно окрашенные эмоции. Осень же, как и весна, с которой они похожи по погодным условиям, как сестры-близнецы, прочно ассоциируется с льющейся водой (слезами), унынием и неизведанностью.

Однако, весна тесно связана с процессами пробуждения и рождения всего нового (новой жизни, чувств, идей, природы), а вот осень своим мрачным умиранием, черными нерассеивающимися тучами и порывами холодного ветра с каплями дождя способна вызывать тоскливые мысли, состояние безнадежности и упаднические настроения. Большинство людей, хоть раз в жизни, испытывали в период резкого похолодания и беспросветных ливней общую слабость, потерю работоспособности, вялость, грусть и полное отсутствие желания общаться с кем-либо и что-либо делать.

Интересное по теме: Как бороться с депрессией

Медлительность, сонливость, ленивое спокойствие обычно направляют мысли в русло подведения итогов сделанных или не сделанных дел, реализованных планов, побед и поражений в преддверии окончания года. А в таком вопросе все зависит от точки зрения – стакан наполовину пуст или полон. В унылую безрадостную погоду мы склоняемся к тому, что он таки наполовину пуст, хотя у каждого человека есть чем гордится (достижения, полученный опыт, завершенные дела), но мы концентрируемся только на невыполненном.

Опытные специалисты-психологи утверждают, что особенно чувствительны к перепадам настроения люди творческие, сентиментальные, эмоциональные и ранимые. Именно в осеннюю плачущую пору таких людей посещает необъяснимое желание уединения, а иногда своим присутствием их почитает вдохновение. Найти выход своим эмоциям можно в творчестве, спрятавшись от всего мира и надвигающихся холодов. Что же делать всем остальным людям, которые не имеют возможности уединиться или не наделены талантами к искусству, помогающему освобождаться от любых эмоций, как негативных, так и позитивных? Как не поддаться всеобщему унынию и апатии и не впасть в осеннюю депрессию?

Как выйти из депрессии

Люди, регулярно переживающие приступы осенней депрессии знают, как поступать. В первую очередь, стоит пересмотреть свой рацион питания и обогатить его продуктами, способствующими выработке серотонина(гормона радости) и насыщенными сложными углеводами. Обратите пристальное внимание на сезонные овощи и фрукты, которые своими жизнерадостными красками поднимают настроение (тыква, томаты, баклажаны, болгарский перец, виноград, хурма, арбуз, огородная зелень). Они наполнят ваш организм питательными веществами, улучшат состояние иммунной системы и зарядят оптимизмом.

продукты-антидепрессанты

Опытные диетологи советуют в период хандры и депрессии регулярно употреблять продукты-антидепрессанты: сытные и полезные злаки, пророщенные зерна, разнообразные каши (к примеру, тыквенная каша – источник здоровья и долголетия), бобовые культуры, орехи и ореховое масло (грецкие, фисташки, арахис, бразильские, миндаль, лесной, кедр, кешью и пр.), семена (тыквенные, подсолнечные, кунжут), халву, особенно тахинную, произведенную из кунжута.

Проверенное средство от плохого настроения, к тому же улучшающее уровень энергии в организме и заряжающее головной мозг, – шоколад или какао. В черном горьком шоколаде с высоким (более 76%) содержанием какао присутствуют антиоксиданты, защищающие клетки от вторжения свободных радикалов, и особые вещества, активизирующие выработку серотонина.

Ну и всеми любимые ярко-желтые бананы, помимо своего изумительного сладкого вкуса, способны качественно и быстро восполнить запас сил и уровень энергии в клетках. А благодаря наличию в составе большого количества калия, этот фрукт усиливает ясность мышления, восприятие окружающего мира в положительном ключе и работоспособность головного мозга в целом, что особенно важно для людей умственного труда и творческих профессий.

Не забывайте регулярно употреблять мед, который богат микроэлементами, и, в отличие от рафинированного сахара, не создает непосильную нагрузку на поджелудочную железу, при этом активизирует мозговую активность и снимает проявления хронической усталости.

Желательно несколько раз в неделю на обед съедать красную рыбу (форель, лосось, семга), богатую полезными жирными кислотами, которые нормализуют состояние нервной системы и усиливают мозговую активность. Благодаря прямому положительному воздействию на мозг, жирные кислоты улучшают настроение и восприятие мира. Помимо рыбы омега-3 кислоты содержатся в авокадо, льняном, оливковом и других растительных маслах, баранине, листовой зелени, капусте, редиске, морепродуктах.

А для того, чтобы не дать ни малейшего шанса на дальнейшее развитие осенней депрессии, больше общайтесь с близкими людьми, которые способны и понять, и поддержать, и развеять грусть-печаль.

Совместные семейные трапезы (обеды и вечерние чаепития с продуктами-антидепрессантами) как нельзя лучше поддерживают морально и поднимают боевой дух.

Гоните прочь от себя осеннюю депрессию и будьте Красивы от Здоровья!

осенняя-депрессия

Автор: Елена Кирик

Все права защищены  ©   Google+

книга депрессия без правил

 Смотрите интересное видео:

Художник под псевдонимом Стоунхаус проиллюстрировал всю жизнь человека на протяжении 4 минут с помощью создания серии портретов. Благодаря переливам теней и цифровой графике мастер с легкостью превращает младенца в пожилую женщину.

Друзья, пожелайте своим друзьям Красоты и Здоровья, поделитесь с ними этой статьей — нажмите на кнопки соц. сетей поделиться. Отдельное вам за это спасибо!

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Комментарии WordPress всего: 14

  • К сожалению, депрессия может развиваться из-за дефицита, таких необходимых нам витаминов и минералов, как например магний. Так что, к депрессии надо подходить комплексно:) Но согласна с вами, что правильное, здоровое питание играет большую роль и не только в случае с депрессией!

    • Полностью, Евгения, с вами согласна — к депрессии надо относиться гораздо серьезнее, чем мы думаем.Оенью и весной необходимо пропивать курс витаминов — тогда ты будешь во всеоружии и депресняк тебя не накроет (у меня так). Только чуствую хандру — сразу даю организму подпитку, ну и конечно же твое окружение много значит…

  • Да, я то же витаминчики применяю жидкие, очень хороши. Спасибо, Елена, за рекомендации, многими пользуюсь. Правильный рацион питания осенью играет большую роль.

    • Полностью с Вами, Людмила, согласна! У природы нет плохой погоды))) А если увлечь себя любимым и интересным занятием — мир вокруг становится еще прекрасней и даже в пасмурном дне человек может увидеть яркие краски жизни!

  • Я осенью больше всего подвержена депрессии. Чтобы справится с ней стараюсь отвлекаться. Ставлю себе новые цели, например, что-то изучить. На эту осень наметила изучение программы Абоде Иллюстратор.

    • Ирина, это очень здорово, что Вы отвлекаете себя полезными и интересными делами — получается 2 в 1, и от депрессии уходите и новые цели ставите. Надо брать с Вас пример)))

  • А я иду к психологу если мне не хорошо становится на душе, помогает. А вот про витамины не думала что из-за нехватки могут начаться проблемы, нужно изучить этот вопрос более подробно

    • Нонна, то что Вы обращаетесь к психологу — это здорово! Вовремя решенная проблема — улучшает качество жизни, а к теме витамин рекомендую подойти серьезно …

  • Лично я считаю, что для победы над депрессией стоит учитывать и половые различия и гендерные, т.к. у мужчин выход из состоянии депрессии кардинально отличается от женского варианта.

    На практике есть четыре основных способа выхода из депрессии:
    1. Уход от реальности. Например, через алкоголь или наркотические препараты,
    распутный образ жизни и пр.
    2. Погружение в религию. По сути тот же уход от реальности.
    3. Смирение с со сложившейся ситуацией.
    4. Работа, по сути — замена одного состояния другим.

    Именно четвертый способ является самым эффективным и его используют лидеры.

    • Согласна с Вами, Вячеслав, только интересная работа и любимое занятие чем либо — может вывести из депрессии, а все остальные варианты заведут только в тупик или в еще больший депресняк…

  • Я бы назвала это осенней хандрой. Мне кажется настоящая депрессия — это более серьезное понятие. Но теперь понятно, почему меня потянуло на бананы, тыквенные семечки и горький шоколад 🙂 . Для меня еще хорошие способы справиться с таким состоянием — это спортзал и яркие тона в одежде и окружающем пространстве. Когда накатывает, покупаю какую-нибудь забавную мелочь, добавляю яркий платок или украшение какое-нибудь добавляю к наряду. Помогает 🙂

    • Оксана, Вы молодец — очень здорово расправляетесь с осенней хандрой! 🙂 Я действую также — никогда не поддаюсь плохому настроению, плюс меня окружают отличные люди, которые не позволят хандрить… Даже сейчас живя в зоне АТО мы не падаем духом…

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Наверх