Худеем к Новому году. Правила правильного похудения. Мотивации. Диета

угольный кофе для похудения              сыворотка для лица                    

Оглавление

смотреть видео

Худеем к Новому году — перед Новым годом большинство женщин думают не только о том, где найти красивое платье, но и о том, как оно будет сидеть на фигуре.

Худеем к Новому году правильно

Правильное похудение – это потеря веса без вреда для организма. Если вы хотите быть и красивой, и здоровой, не откладывайте похудение на последний момент, не забывайте кушать, откажитесь от опасных экспресс-диет и не перенапрягайте свое тело в спортзале.

Если вам интересно, с чего начать похудение, предлагаем вашему вниманию восемь полезных рекомендаций, которые помогут добиться желаемых результатов.

Читайте еще: Редуслим для похудения

худеем к новому году

Начинать следить за фигурой нужно за три-четыре недели до праздника

Или хотя бы за две. Не откладывайте похудение в долгий ящик, составьте программу полноценного здорового питания и регулярных, но не чрезмерных, тренировок. Для стопроцентно безопасного похудения лучше обратиться к профессиональному тренеру и диетологу, которые составят грамотную программу коррекции фигуры.

По утрам выпивайте стакан теплой воды

Сразу же после пробуждения полезно выпивать стакан теплой воды с медом и лимонным соком. Такой напиток улучшает работу поджелудочной железы, запускает в печени процесс сжигания жира и, в целом, ускоряет обмен веществ.

Чтобы организм быстрее выводил шлаки, пейте воду не только утром, но и в течение дня. Старайтесь заменять водой кофе и чай.

Уменьшите порции пищи, но увеличьте количество приемов

Сократите привычные для вас порции еды примерно на треть, при этом ешьте часто.

Чтобы не набрасываться на еду во время основных приемов, устраивайте себе легкие перекусы: орешками, яблоками, сухофруктами, смузи, капустным салатом, диетическими хлебцами и другими здоровыми продуктами в небольшом количестве.

Читайте еще: Чай для похудения и здоровья. Рецепты в домашних условиях

Ешьте вдумчиво

Старайтесь кушать медленнее, пережевывая пищу более тщательно. Ешьте вдумчиво, не отвлекаясь на смартфон или телевизор. Так вы будете дольше ощущать сытость.

Запретите себе ряд продуктов

Поставьте жирный крест на майонезе, кетчупе, других сытных соусах, специях, уксусе, сладостях, выпечке, белом хлебе, избытке соли, картофеле, фаст-фуде и любой жареной пище. Все эти вкусности вы сможете попробовать на Новый год. А пока вы работаете над фигурой, забудьте о них.

Замените вредную пищу здоровой: молочными продуктами нулевой жирности, зерновыми, яблоками, грейпфрутом, киви, авокадо, овощными салатами, капустой, морковью, шпинатом, сельдереем, нежирным мясом и рыбой, крупами и так далее. В качестве заправки для салата пользуйтесь оливковым маслом.

Хорошо высыпайтесь

Для здорового похудения важен крепкий сон. Когда за ночь организм отдохнул плохо, снижается уровень гормона лептина, который регулирует аппетит. Желая пополнить свои энергетические запасы, организм человека пробуждает аппетит и пытается восполнить этот запас большим количеством калорий.

Читайте еще: Как ускорить метаболизм. Эффективные способы от диетолога

худеем к новому году

Занимайтесь спортом

Интенсивные часовые тренировки должны проходить три раза в неделю. Для хорошего результата такие занятия должны включать 5-10 минут разогрева (растяжка, легкий бег, скакалка, вращательные упражнения), 20 минут силовых нагрузок, направленных на проработку проблемных зон (живота, ягодиц, бедер и так далее) и полчаса энергичных кардионагрузок, при которых активно сжигаются жировые накопления.

Чтобы спорт был приятен и интересен, можете записаться в бассейн, на танцы, аэробику, теннис или любую другую активность. Помимо основных длительных тренировок не забывайте больше двигаться на работе и дома: делать утреннюю зарядку, устраивать перерывы для прогулки вокруг офисного здания, выходить на остановку раньше и идти на работу пешком и так далее.

SPA-процедуры

В комплексе с правильным питанием, занятиями спортом и здоровым сном можно также посетить SPA-салон. Антицеллюлитные массажи, обертывания, посещение сауны и другие процедуры повышают упругость и эластичность кожи, улучшают кровообращение и придают свежего вида.

Дома вы можете принимать контрастный душ и вечернюю ванну с морской солью. Также вы можете делать самомассаж проблемных участков тела или попросить об этом мужа. Для домашнего массажа используйте натуральные увлажняющие масла. Без налаженного режима питания и физических нагрузок SPA-процедуры похудеть не помогут, но вместе с соблюдением правил здорового образа жизни станут прекрасным дополнительным преимуществом на пути к стройности и привлекательности.

Читайте еще: Льняная мука для очищения и омоложения организма. Отзывы

худеем к новому году

Худеем к Новому году: Мотивация на похудение

Чтобы худеть было легче, советуем научиться себя мотивировать. Чтобы обещания превратились в реальные действия, выберите один или несколько способов подтолкнуть себя к похудению.

Ставьте перед собой выполнимые цели

Похудеть к Новому году на 20 килограмм невозможно, поскольку до праздника осталось всего ничего. При умеренном питании и регулярных занятиях спортом в зависимости от изначального веса за неделю похудеть можно примерно на 1-5 килограммов. Некоторые экстремалы умудряются сбросить больше. Но мы говорим о похудении без вреда для здоровья и без следующего за жесткими ограничениями невроза.

Поставьте себе реальную цель, например, в 4 сброшенных килограмма до Нового года. Нарисуйте эту цель на листике и повесьте в комнате и на кухне.

Найдите товарища по похудению

Многим людям легче худеть вместе с друзьями. Вдвоем не страшно первый раз пойти в спортзал, занятия с компаньоном повышают боевой дух, вызывают стремление работать интенсивнее. Кроме того, когда вы занимаетесь спортом или сидите на диете вместо с кем-то, вы не можете просто так взять и все бросить. Ведь тогда вы поставите под угрозу не только свой, но и чужой успех.

Читайте еще: Очищение организма рисом в домашних условиях. Продлевает молодость и укрепляет здоровье

Найдите старое фото, на котором выглядите безупречно

И повесьте этот снимок на самом видном месте, а еще лучше – прикрепите к зеркалу. Фото будет заставлять вас думать о том, как вы могли потерять былые формы, и мотивировать к работе над своим телом. К тому же, если вы когда-то были стройной, то вы непременно можете быть такой и сейчас.

Найдите любимые вещи, которые вам маловаты

Так же, как и со старой фотографией, повесьте их на видном месте и поставьте себе цель снова влезть в них. Обновлять гардероб одеждой меньшего размера будет гораздо приятнее, а вещи, которые после похудения станут вам велики, можно отдать родственникам или на благотворительность.

Поспорьте с кем-нибудь о том, что похудеете

Установите количество потенциально сброшенных килограммов или урезанных сантиметров на талии, назовите дату окончания спора (Новый год) и придумайте хороший приз. Худеть станет гораздо интереснее и охотнее.

Поделитесь своими планами с друзьями, коллегами или соседями

Пусть все знают о вашей цели стать стройнее. Если вы не похудеете, будете выглядеть в глазах окружающих пустословом и ощущать стыд за свою бездейственность. К тому же, знающие о вашей цели знакомые будут подбадривать вас.

Приобретите новый красивый спортинвентарь

Когда у вас появятся новые яркие беговые кроссовки, симпатичные гантели, фитбол, хулахуп или скакалка, грех будет ими не воспользоваться. Эти вещи будет хотеться опробовать.

Читайте еще: Зеленый коктейль Дюкана для похудения без вреда здоровью. Как принимать. Противопоказания

Худеем к Новому году

Диета от Елены Малышевой. Минус 5 кг. за десять дней

Считается, что это самая эффективная диета, которая позволяет быстро и с минимальными потерями для здоровья похудеть. О ней было рассказано в эфире одной из программ знаменитой ведущей Елены Малышевой, которая по совместительству является терапевтом, кардиологом, доктором медицинских наук и профессором. Те системы питания, которые рекомендованы для снижения веса медиками, да ещё и такими известными, всегда вызывают доверие — и не зря.

Малышева пригласила на передачу двух диетологов и спросила их, как же привести себя в порядок к празднику. В ответ они предложили белково-углеводную диету на 10 дней, которая получила невероятную популярность и сотни восхищённых отзывов.

  • Тип: белково-углеводная.
  • Длительность: 10 дней.
  • Результаты: минус 5 кг (так было заявлено в передаче, однако на практике люди теряли гораздо большее количество килограммов).
  • Сложность: достаточно высокая.
  • Суть: в десятидневный рацион диеты входит 5 углеводных дней и 5 белковых, которые чередуются между собой. Суточная калорийность при этом опускается до 800-1000 ккал.

Основные продукты:

  • углеводный день: салат «Щётка»;
  • белковый: яйца, куриная грудка.

Правила диеты

  • сразу после пробуждения ежедневно выпивать стакан чистой воды;
  • в течение дня нужно порционно выпить не менее 2 л. воды;
  • яйцо должно быть сварено вкрутую;
  • курицу нужно тщательно подготовить: очистить от кожицы и жировой прослойки, отварить в воде без соли и специй;
  • в качестве заправки для салата использовать только лимонный сок;
  • занятия спортом приветствуются;
  • нужно обязательно высыпаться.

Читайте еще: Похудение с Eco Slim. Как применять. Положительные и отрицательные отзывы

Худеем к Новому году

Белковые дни

Все белковые дни, а их на курс положено 5, будут проходить по одному и тому же рецепту. Он приведен далее. На каждый из этих пяти дней понадобится:

  1. Вареное куриное яйцо – 1 штука.
  2. Вареная курица – 1 штука.
  3. Зелень: укроп, петрушка, свежий огурец.

Это объем продуктов, который вам предстоит съесть за 1 белковый день.

Меню на этот день:

Завтрак: 1 вареное яйцо и зелень. Яйцо можно отварить накануне.

Обед, полдник и ужин будет состоять из вареной курицы. При этом важно растянуть 700-800 граммов отварного куриного мяса на весь день.

Соль не добавляем. Это очень важное условие. Кроме этого, необходимо за весь белковый день выпить 2 литра воды.

Читайте еще: Как похудеть быстро. 3 Совета для стройной фигуры

Углеводные дни

Все углеводные дни в этой диете, а их так же 5, как и белковых, основаны на питании овощами. Елена Малышева с диетологами для питания в углеводные дни предлагает особый, богатый клетчаткой и важными микроэлементами, салат «Щетка». Рассмотрим подробно, как его приготовить и употреблять.

Классический рецепт салата «Щетка»

Ингредиенты:

  • 500 г капусты белокочанной;
  • 500 г свёклы;
  • 500 г моркови;
  • 1 лимон.

Приготовление:

  1. Свёклу и морковь промыть, очистить и натереть на тонкой тёрке.
  2. Капусту нашинковать максимально тонко.
  3. Смешать овощи.
  4. Отжать рукой до образования сока.
  5. Выжать в них лимон.
  6. Перемешать.

Примечания:

  • не добавлять соль;
  • суточный объём (при отсутствии других блюд в меню дня) — весь салат, приготовленный, исходя из приведённых пропорций;
  • съесть за 8-9 подходов;
  • каждый раз запивать стаканом воды.

Неоспоримое достоинство этой диеты — она действительно позволяет быстро и эффективно похудеть, причём гораздо больше, чем на 5 кг. Но будьте начеку: у неё есть и минусы. В частности, выдержать её крайне трудно по множеству причин: рацион однообразный, несбалансированный, суточный калораж минимален, курица без соли и специй будет казаться невкусной и жёсткой, а «Щётка» вообще обладает слабительным эффектом.

Прибавьте ко всему этому снижение работоспособности, вялость и непреодолимое чувство голода — и только после этого решайте, готовы ли вы пойти на такие жертвы ради красоты.

Худеем к Новому году

Читайте еще: Как похудеть. Эффективные средства для похудения

Читайте еще: Аюрведические препараты для снижения веса

По материалам: nv.ua, hudeyko.ru, diwis.ru

Красота от Здоровья

Редуслим для похудения. Состав. Как применять. Отзывы (Видео)

как похудеть                        

Комментарии Facebook

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Наверх