Физические упражнения

Физические упражнения против распространенных заболеваний

Заслужено спорт отождествляют с миром. Так считают практически все люди. Не секрет, что спорт играет огромную роль в поддержании нашего здоровья. Физические упражнения позволяют поддерживать тонус организма, они оказывают благотворное влияние на душевное состояние, позволяют продлить молодость и красоту и в целом жизнь. Но даже если вас сразил недуг, спорт может стать хорошим помощником. Ниже мы рассмотрим недуги, против которых эффективены физические упражнения.

Изначально отметим, что ниже мы будем говорить не об изнуряющих тренировках на протяжении многих часов. Ими пусть занимаются профессиональные спортсмены. Наш объект изучения – это лечебная физкультура. По этой причине надо помнить, что физическая нагрузка не должна вызывать усиление симптомов недуга, ухудшать общее самочувствие.

Если вы замечаете, что после упражнений вам становится хуже, вас начинают беспокоить боли, имеет место повышения давления, выраженная одышка или чувство сердцебиения, то стоит без замедлений прекратить занятия и посетить врача с целью получения консультации. Спорт, как и любое другое лекарство, приемлем не для всех.

Физическая нагрузка как лечение применима для борьбы как с физическими, так и с психическими недугами. Рассмотрим самые распространенные из них.

Читайте еще: Занятия йогой, какая польза для организма

Ожирение

Лишний вес является практически самой серьезной медицинской проблемой современного общества. Это причина развития огромного спектра болезней. Люди с избыточным весом часто страдают инфарктом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом, дисфункцией печени и почек. Появление этих и многих других недугов связано с избыточным весом. Кроме того внешность ожиревших людей оставляет желать лучшего, такие люди неважно себя чувствуют и раньше обычного встречаются со старостью. 

Спорт в комплексе с рациональным питанием является незаменимым помощником в борьбе с избыточной массой тела. Отметим, что в данном случае выбор упражнений не играет большой роли. Можно заниматься любимыми физическими упражнениями. Учтите, что наращивание нагрузки должно быть постепенным, так как вам на первых парах будет нелегко.

Но как только лишние килограммы начнут таять, ваше самочувствие ощутимо улучшится. Основной принцип лечения ожирения посредством нагрузки – организм должен тратить калорий больше, чем получать с пищей. Его обязательно надо соблюдать. Лишь в этом случае вы на все сто добьетесь желаемого результата. 

Читайте еще: Кефирная диета для похудения. 7 Рецептов диеты

Патология ССС

Чтобы поддержать наш двигатель и сосуды в должном состоянии, их следует регулярно тренировать. Для этой цели в наибольшей степени подходят аэробные физические упражнения. Акцентируем ваше внимание на быстрой ходьбе, беге трусцой, плавании, аэробике. Подобного рода упражнения положительно сказываются на концентрации кислорода в крови. Напомним, что кислород необходим для питания органов и тканей. При этом сердечная мышца становится сильнее и выносливее.

Самым главным в аэробной тренировке является достаточное количество кислорода. По этой причине заниматься таким видом упражнений лучше на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Совет: не делайте интенсивность нагрузки чрезмерно высокой. Темп должен быть умеренным. Надо помнить о том, что ваша цель – это не мировой рекорд, а простое улучшение самочувствия. Аэробные упражнения подойдут людям, которые страдают артериальной гипертензией, атеросклерозом или ишемической болезнью сердца.

Предменструальный синдром и болезненные менструации

ПМС страдают почти все женщины планеты (около 90 %). В сравнении с остальными болезнями он беспокоит представительниц слабого пола регулярно и на протяжении большой части жизни. Это говорит о том, что следует знать, как с ним бороться. И в этом случае поможет спорт.

Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на циркуляцию крови, они нормализуют гормональный фон, что позволяет уменьшить и даже исключить симптомы ПМС. Занятия спортом нужно проводить в течение всего месяца, а во время менструации нагрузки лучше исключить. Женщинам с такой проблемой надо остановиться на аэробике, йоге, пилатес, а также на небольших силовых нагрузках.

Читайте еще: Интересное по теме: Возраст и спорт

Бессонница и другие нарушения сна

Одной из причин патологии сна является недостаточная физическая активность. Организм попросту не успевает израсходовать всю энергию, полученную в процессе переработки пищи, и поэтому не дает нам спать по ночам. Спорт в данном случае — оптимальное решение, которое помогает справиться с проблемой, не прибегая к снотворным и успокоительным препаратам.

Лучше всего для лечения бессонницы подходят относительно медленные виды спорта — ходьба, бег трусцой, плавание. А вот от спортивных танцев, быстрого бега, прыжков и силовых нагрузок лучше отказаться, они могут слишком сильно возбудить нервную систему. Тренировки лучше проводить в первой половине дня или вскоре после обеда, но, ни в коем случае, не заниматься вечером перед сном.

Депрессия и тревога

Неврозоподобные расстройства появляются у нас в результате нехватки в организме биологически активных веществ — серотонина, норадреналина и эндорфинов. При регулярных физических нагрузках организм начинает усиленно их вырабатывать, что приводит к улучшению настроения и снижению уровня тревожности.

Для борьбы с этими заболеваниями лучше всего подходят подвижные и быстрые виды спорта — командные игры (волейбол, баскетбол), спортивные танцы, аэробика, прыжки со скакалкой, бег. Эффект заметен уже после первой тренировки: проблемы отходят на задний план, мелочи перестают волновать, а организм наполняется жизненной энергией.

Нарушения мозгового кровообращения

Как мы уже выяснили ранее, занятия спортом улучшают кровообращение и питание всех внутренних органов, в том числе и головного мозга. Поэтому если вы стали замечать за собой частые головокружения, головные боли, ухудшение памяти и внимания — физическая нагрузка ваш лучший выход.

В процессе тренировок клетки мозга получают больше кислорода, а стенки мозговых сосудов приходят в тонус, что улучшает в них обменные процессы. Кроме того, частая смена видов физической активности и изучение новых видов спорта стимулирует нашу память и внимание. Поэтому для лечения данной патологии подойдут практически все виды физических упражнений, главное чаще их менять.

Мы с вами рассмотрели самые распространенные болезни, при которых спорт если и не заменит лекарства, то поможет максимально снизить их количество. Кроме того, занятия физкультурой полезны при заболеваниях органов дыхания, печени, почек, мочевыводящих путей, нарушениях сексуальной активности.

А вот при болезнях опорно-двигательного аппарата к нагрузкам нужно подходить очень ответственно, комплекс упражнений для таких пациентов должен разрабатывать только врач-реабилитолог или физиотерапевт. Если же заниматься самостоятельно, можно значительно ухудшить течение и прогноз заболевания.

Также физические нагрузки противопоказаны в период обострения любых хронических болезней, при декомпенсации сердечной и дыхательной деятельности и во время остро возникших заболеваний.

Читайте еще: Как похудеть. Эффективные средства для похудения

Красота от Здоровья

© Все права защищены