Фазы сна, как высыпаться

         

Фазы сна, достаточно ли Вы знаете о них

Фазы сна —  как спать чтобы высыпаться и как фазы сна влияют на наше здоровье.

фазы-сна

Обычный сон человека происходит по следующим этапам:

1. Легкая дремота, когда вы сидите перед монитором, а очнулись через 5 минут.

2. Полноценный, но не глубокий сон – он характеризуется небольшими всплесками активности в мозгу. Врачи уверяют, что в этой фазе мозг хочет вырубить себя сам.

3. Глубокий сон – важнейшая часть сна, в котором организм и мозг расслабляется и происходит полное восстановление ресурсов человеческого организма. Во время этой фазы сна замедляется сердцебиение, температура тела человека падает. Отсутствует мозговая активность.

4. Быстрый сон (фаза быстрого сна) в это время вам обычно снятся сны а зрачки под закрытыми веками бегают туда-сюда. В это время происходит отдых организма, однако не такой мощный, как при глубоком сне.

Кроме того необходимо понять то, что чем больше глубокого сна у вас присутствует, тем глубже сам сон будет.

Сам же цикл из 4-х фаз сна происходит несколько раз за ночь, причем тут есть одна особенность – чем дальше – тем больше длится быстрый сон, а не глубокий.

Интересное по теме: Средство от бессонницы

Что делать, если не получается заснуть

Крепкий и здоровый сон – залог психического и физического здоровья. Но что делать, если замучила бессонница? Как понять её причины и устранить их? Есть несколько факторов, мешающих наступлению сна, и сейчас мы их рассмотрим.

1-й фактор: внешние раздражители

К ним относятся работающий телевизор, включенный ночник, неудобный матрац и т. д. Всё, что нужно сделать, это постараться избавиться от них. Например, лечь спать в полной тишине и темноте, позаботившись о том, чтобы спальное место было удобное, это позволит достичь максимального расслабления. Кстати, специалисты говорят, что в полной темноте в организме вырабатывается гормон мелатонин, который регулирует цикл сон-бодрствование. Остаётся лишь помочь организму, повесив плотные светопроницаемые шторы на окно и погасив все источники света.

2-й фактор: отсутствие отдыха

Современный ритм жизни порой заставляет трудиться человека сверх своей силы, что может привести к истощению организма, и, возможно, нарушению сна. В этом случае необходимо научиться планировать свой день таким образом, чтобы в нём находились небольшие промежутки времени для отдыха. Например, если вы работаете за компьютером, целесообразно периодически отрываться от экрана и делать хотя бы круговые движения глаз и профилактическую гимнастику.

Прогулка перед сном на свежем воздухе и чтение любимой книги также может принести существенную пользу после напряжённого дня.

прогулка перед сном

3-й фактор: эмоциональное перевозбуждение

С этим состоянием помогут справиться так называемые расслабляющие процедуры: принятие тёплой ванны с эфирным маслом лаванды, валерианы; массаж спины или стоп; чашечка горячего молока или чай с мелиссой и ромашкой. Если вы практикуете медитацию, то её применить в такой ситуации будет очень целесообразно.

4-й фактор: стресс

Стрессом, как правило, являются неразрешённые проблемы, которые мы держим в голове. Он может иметь разный характер и относиться к различным сферам нашей жизни. Одним из действенных способов по преодолению стресса является просмотр кинофильма. Всё дело в том, что фильмы помогают человеку справиться с тяжёлыми жизненными ситуациями и найти выход из них. Например, человеку трудно ужиться в коллективе, его не понимают и, мало того, порой унижают.

Однажды, просматривая в выходные дни фильм, он замечает, что главный герой этого фильма имеет такую же проблему. Но вдруг сюжет разворачивается в наилучшую для героя сторону, и тот выходит из тяжёлой жизненной ситуации. Таким образом, реальный человек может получить психоэмоциональный опыт от просмотра кино, и найти выход из своего стрессового состояния. Получается, посмотрев перед сном фильм, можно значительно улучшить своё самочувствие. Естественно, исключив такие жанры, как ужасы, триллеры, драмы, так как они могут вызвать ещё больший стресс.

5-й фактор: изобилие информации

В век информационных технологий перед человеком открыт огромный пласт неизведанной для него информации. Мало того, эту информацию хочется поглощать всё больше. Мозг требует: «Хочу всё знать!», а рука уже нажимает кнопку браузера. Общение по мобильному телефону, переписка в социальных сетях, видеочаты – всё это держит нас в постоянном интеллектуальном напряжении. Порой современный человек засиживается допоздна перед монитором, что приводит к трудностям при засыпании.

В такой ситуации нужно понять, что нельзя объять необъятое! Важно научиться принимать информацию порционно, отсортировывать её и выбирать для себя ту, что является наиболее необходимой на данный момент.

Необходимым также ещё является за два, максимум один час до сна, начать успокаивать свой разум. Перейти, так сказать, в режим ожидания, что позволит быстрее включить спящий режим в нашем организме.

6-й фактор: вредные привычки

Чрезмерное употребление кофе и чая, сигарет и алкоголя, самым неблагоприятным образом сказывается на нервной системе, что может привести к нарушению сна. Это обусловлено сильным тонизирующим действие тех веществ, которые содержатся в вышеописанных продуктах. Повышение артериального давления, учащение сердечного ритма, стимуляция активности мозга не лучшие состояния организма перед отходом ко сну.

Единственное, что можно в этом случае посоветовать, это постараться не употреблять стимулирующие нервную систему продукты во второй половине дня или же, совсем исключить их из своего рациона.

7-й фактор: питание

Специалисты утверждают, что качество потребляемой пищи также оказывает влияние на сон. Необходимо следовать режиму, и, при этом стараться кушать здоровую пищу, поменьше включать в рацион жирных и мучных блюд. Важно не забывать применять поливитамины и микроминералы и приучить себя не есть на ночь, так как системе пищеварения также необходим отдых.

8-фактор: вынужденное ночное бодрствование

Человек не спит ночью, как правило, по двум причинам, первая – это работа в ночную смену, вторая – бессонные ночи по состоянию здоровья или во время ухода за новорождённым. Говорят, что от одной бессонной ночи организму человека необходимо около двух недель для восстановления сил. Если в вашей жизни бодрствовать ночью является необходимостью, то старайтесь по максимуму отдохнуть во время дневного сна.

9-й фактор: часовые пояса

Честно говоря, смена часовых поясов, не самая страшная причина бессонницы. В среднем за два-три дня человек полностью адаптируется к временному изменению. Не нужно насильно укладывать себя спать, применяя снотворные, лучше прислушаться к ощущениям в своём организме и следовать им.

10-й фактор: ночные кошмары

Наверное, нет в мире человека, которому бы не снились пугающие сны. Ощущения, конечно, от них далеко не являются приятными. И хорошо, если человек может быстро прийти в себя, успокоиться и дальше лечь спать. Но бывает, что приснившееся так потрясает психику, и до утра не получается сомкнуть глаз. Психологи же утверждают, что, создавая определённые события во сне, наш мозг пытается, таким образом, преодолеть неприятные воспоминания и навязчивые мысли.

Красота от Здоровья

© Все права защищены

Юмор в тему

Фазы сна видео

Как уснуть видео

Друзья, пожелайте своим друзьям  Красоты и Здоровья, поделитесь с ними этой статьей — нажмите на кнопки соц. сетей поделиться. Отдельное вам за это спасибо!

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Комментарии WordPress всего: 8

  • Елена, все симптомы плохого сна я испытала на себе=) Особенно, когда много работаешь или понервничаешь и правда — не заснуть. Я в таких случаях пью горячую медовую воду на ночь. Она на меня успокаивает 🙂

    • Да, Ольга, мне тоже помогает такая водичка и еще хорошо засыпается после горячей расслабляющей ванны с аромамаслами или морской солью — супер!

  • Как понервничаю — так всё! Сна нет! До утра можно не заснуть. Потом пришла к выводу, что нужно менять отношение к стрессу. Конечно не всегда получается, но успехи всё-таки имеются. Спать получше стала.

    • Татьяна, это точно, перевозбуждение днем, очень сказывается на сон… Я последнее время увлеклась методом Сильва — и Вы знаете, сон в том числе стал лучше…

  • Спасибо за интересную статью! На наш сон влияет достаточно много факторов, главные для меня это питание, физические нагрузки, эмоциональное состояние. Можно легко избавиться от бессоницы за короткое время, более подробно на моей странице.

  • СПАСИБО ЗА ХОРОШУЮ СТАТЬЮ, ПОДРОБНО ОПИСАНЫ ФАКТОРЫ ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ЗДОРОВЫЙ СОН, ВЕДЬ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК НУЖДАЕТСЯ В НОРМАЛЬНОМ СНЕ, ВО МНОГОМ ЗАВИСИТ ЕГО НАСТРОЕНИЕ В ТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ И, КОНЕЧНО, ЕГО РАБОТОСПОСОБНОСТЬ.ВАЖНО В ЖИЗНИ ПОЛУЧИТЬ ВОВРЕМЯ ХОРОШУЮ ИНФОРМАЦИЮ, ЗАГЛЯНИТЕ КО МНЕ.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Наверх